足の運動やマッサージを正しく行うことにより、ダイエット効果が大いに期待できます。
つま先から太ももにかけてのちょっとしたストレッチ方法をご紹介しましょう!

足裏、足指を動かすだけで便秘・腰痛解消 小顔効果も

足の運動ストレッチ

  1. 片手4本の指で片足の親指を付け根から挟み、折り曲げたりぐるぐる回す。【毎日片足5分】⇒すねやふくらはぎ、お尻にかかっていた負担が減り、下半身がすっきりに!
  2. 左足の中指の付け根にある左右のくぼみを、両手の親指で押し揉む。【1回2~3分×3回】
  3. 中指を左右に軽く引っ張りながら回す。⇒体のバランスの中心である中指を整える事により、全身のゆがみがとれ小顔効果にも!
  4. 椅子に浅く座り足指を握った状態、グーの形にし床に押し付ける。次に足首を伸ばし、指の付け根部分を床につけるようにする。【2分】⇒足指を本来のかたちで使う事が出来るようになりタコやかかとのガサガサ、腰痛・膝痛が解消!

アキレス腱伸ばしで美脚が実現

背筋を伸ばし壁に手を当ててアキレス腱を伸ばす。

  • 右ひざを軽く曲げ左のかかとをつける(左のアキレス腱を伸ばす場合) 
  • 上体を床と平行に前に移動させてアキレス腱をじっくり伸ばす。
    【1分キープ×3セット】⇒柔軟なアキレス腱になり、むくみがとれ歩きやすく、美脚に!

太ももをほぐして美脚美尻を実感

太ももの外側が張る方

  1. 膝を浅めに立てて座り、両手を体の後ろに置く。
  2. 両肩を前に向けて左脚を上にして膝を組みむ。
  3. その状態のまま右側に倒していく。【左右5回づつ】
  4. あお向けになりひざを立てて、脚は肩幅に開く。
  5. 背中から太ももが一直線になるように意識しお尻を持ち上げる。
  6. 膝を閉じて3~4呼吸

    ⇒お尻が引きあがる!

太ももの前側が張る方

ストレッチ

  1. あお向けになり、肘を90度に立て状態を少し起こした状態にする。
  2. 片側の膝を折り込み腰が反らないようにする。
  3. 折った方の脚の太ももにもう片方の足の足首をのせる。
  4. 腰を丸くして20秒程キープ。
  5. 【左右1回づつ】

  6. うつ伏せになり両手を組み、その上に額をのせる。
  7. 膝を曲げて両膝を腰幅ほどに開いた状態にする。 足同士をくっ付けながら太ももを床から持ち上げる【5~6回】⇒細く小尻に!

全体にかけて太い方

  1. 両膝を立てて座り、両手は後ろ側についた状態にする。
  2. つま先立ちにし、お尻をかかとの上にのせる。
  3. お尻を締めながら、両膝をそろえた状態で床につける。このとき両手の指を伸ばすとキープしやすい。【2~3呼吸×5回】
  4.  

  5. 床にあお向けに寝転がり、両足を真上に上げて、足首からつま先までを回す。内回し、外回し【それぞれ10回づつ】
  6. ⇒むくみ知らずに!

ふくらはぎが太い方

  1. 骨盤をしっかりと立てた状態で体育座りし、かかとは着けてつま先を立てる。
  2. 太もも

  3. 足の指の付け根の膨らんだ部分をつかんだ状態にする。
  4. 息を吸いながら背骨を伸ばし、手はつかんだまま引っ張り上げる。
  5. 次に息を吐くと同時に緩める。
  6. 【10回繰り返す】


  1. 脚を組むようにして床に座る。
  2. 右脚を右側に伸ばし立て、かかとをつけ右手でつま先を持つ。上体は正面に向けた状態にする。
  3. 上体を右側に倒しそのままの状態でかかとをすべらせる。
  4. 膝を伸ばせるところまで伸ばす。
  5. 【左右5回】
    ⇒ふくらはぎがほっそりと!


以上の簡単ストレッチを続けることで、足だけでなく顔や下半身全体をすっきりとさせることが出来ますよ。健康にも良く、普段の生活より過ごしやすい体になります!