ダイエットといっても、苦痛を伴うような食事制限やハードな運動をしなければ痩せないというわけではけっしてありません。

日々の生活習慣を少しでもカロリーが消費できるよう工夫をしたり、食事の内容を変えたりするだけでも身体はしっかり変わっていきます。

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基礎代謝を上げて消費カロリーを増やす。

基礎代謝とは運動などをしていなくても自然に消費されるエネルギーのことをいいます。
20代の女性の基礎代謝は1200キロカロリーです。

主に呼吸や体温調節など体内の機能を正常に保つために使われます。

ハート_m (2)この基礎代謝を上げることができれば自然に消費されるエネルギーも増えますから、太りにくい身体を作ることが出来るのです。ハート_m (2)

しかし、基礎代謝は加齢とともに落ちてきてしまいます。
年を重ねる毎に自分で代謝を下げないよう工夫をしていかないと、肥満体型になってしまうのです。


point代謝を上げる方法①

【湯船に浸かって体をしっかり温めよう。】
毎日のバスタイムを、シャワーだけで済ませたりしていませんか?
湯船に浸かることで体を芯から温めることが出来ます。

冷えた身体では摂取した栄養を効率よくエネルギー化できませんかわいい_m
毎日のバスタイムでしっかり身体を温める習慣を身に付けましょう。

37℃~40℃程のお湯に20分ほど浸かると身体をしっかり温められます。
キラキラ_m (1)香りの良いバスソルトなどを入れるとリラックス効果が高まりますキラキラ_m (1)

point代謝を上げる方法②

【身体を温める食材を積極的に食べよう。】
身体を温める食材として有名なのは生姜です。
その他に根菜類(大根やニンジン、ゴボウ等)も体を温めくれますから毎日積極的に摂りたいですね。
真夏でも冷たい飲み物ばかり飲んでいると、体の冷えもひどくなってしまいます。

 





 

point代謝を上げる方法③

【筋肉を付ける。】
無酸素運動と呼ばれる短距離走や筋トレなどのトレーニングは筋肉量を増やすことができます。
お勧めの方法としては、太もも・お尻などの体内でも比較的大きい筋肉を重点的に鍛えることです。

スクワットのようなトレーニングは、お尻・太もも・ふくらはぎが一気に鍛えられます。パンダ_m
無酸素運動で筋力をアップさせ、脂肪燃焼効果が高い、有酸素運動(ウォーキングやランニング)を並行して行うと良いでしょう。  

 

point代謝を上げる方法④

【朝ごはんをしっかり食べる。】
朝食をしっかり摂ることで体温が上がり代謝も上がります。
朝食を食べることが、結果的に痩せやすい身体作りに繋がるのです。

朝食時にはもちろん脳をしっかり活動させるために炭水化物をしっかり摂りましょう。(ただし摂りすぎには注意!)

あとは先ほどお勧めしたような、身体を温める効果が高い根菜類をスープするのも良いですね。
卵や豆乳などでタンパク質も摂れれば理想的です。

可愛くなってぜひ、6月に結婚してください。6月の花嫁は幸せになるそうですよ。ジューンブライドの由来よりご参照ください。

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